Velkommen til Vejen til mental trivsel og balance – en guide. Denne guide har til formål at hjælpe dig med at reflektere over de hverdagsaktiviteter, der fylder dine dage – og hvordan du kan bruge dem til at komme i den tilstand du gerne vil være i. Det kan være et stærkt redskab for din mentale trivsel og hjælpe dig med at finde ud af, hvad der får dig til at trives.
Daniel Sutton, ergoterapeut med speciale i mental sundhed, forsker og underviser, forklarer, hvordan vi gennem livet kan opleve at skifte mellem forskellige måder at handle på – især når vi står over for udfordringer med vores mentale trivsel. Med ”handle” menes enhver form for aktivitet, som vi vælger at fylde vores dage med.
Vælg en af ‘doing’-tilstandene nedenfor for at lære mere.
Perioder i lavt involveret tilstand kan være en god hjælp, når vi skal vende tilbage til den grundlæggende omsorg og omsorg for dig selv. Det er også vigtigt at huske, at ingen kan tage på denne rejse alene.
Perioder hvor vi er ”delvist involveret” kan hjælpe os med at føle os til stede og være forankrede i nuet, i kroppen og i omgivelserne. Når vi tager det med ro, bliver det nemmere for os at genskabe nogle enkle, men meningsfulde aktiviteter i hverdagen.
”Involveret” tilstand kan have en god indvirkning på vores sociale trivsel. Denne tilstand hjælper os med at finde vores plads i verden sammen med andre. Når vi gør ting, der synkroniserer os med andre, er det med til at give os struktur og mening med vores liv.
”Fuldt involveret” tilstand handler om at finde din flow-tilstand. Aktiviteter i denne tilstand kan hjælpe dig med at finde styrke i det, der gør dig unik – og skabe forbindelse til den mest autentiske version af dig selv.
For at vi kan finde hensigtsmæssige måder at bruge ”De fire tilstande” på, skal vi blive bevidste om, hvordan vi bevæger os imellem de tilstande, vi gerne vil være i. Denne del af guiden indeholder spørgsmål og aktiviteter, der kan hjælpe dig med at reflektere over netop dette.
Du har måske lagt mærke til, at det at lave en bestemt aktivitet ikke nødvendigvis betyder, at du befinder dig i en bestemt tilstand. I eksemplerne herunder kan du se, at den samme enkle aktivitet – det at sidde ned – kan bruges til at komme i alle ”De fire tilstande”. Formålet med disse aktiviteter er at give dig et udgangspunkt for at lære, hvordan du kommer ind i hver enkelt tilstand. Når du bliver bevidst om, hvilke aktiviteter der hjælper dig bedst med at komme ind i hver enkelt tilstand, kan du begynde at planlægge de skridt, du kan tage for at komme dertil.
Ved at visualisere din fortælling opdager du forhåbentlig noget, du kan tage med dig på din rejse mod mental trivsel!
Hvis du har haft glæde af denne guide, kan du købe en fysisk udgave af den på Good Health Design Shop (engelsk version) og gemme den et sikkert sted, så du kan finde den igen i fremtiden.
Til Dr. Daniel Sutton for at støtte udviklingen af denne guide, der bygger videre på hans tidligere forskning.*
Tak til Prof. Stephen Reay og designstudioet Good Health Design for deres omfattende vejledning og støtte.
Til de kliniske eksperter og eksperterne i sundhedsdesign, som har bidraget generøst med feedback, tid og viden ved udarbejdelsen af dette materiale.
Og endelig tak til de unge voksne, der bidrog med deres personlige erfaringer i et håb om, at de kan støtte andre på deres vej mod mental trivsel.
*Sutton, D. J. (2008). Recovery as the Re-fabrication of Everyday Life: Exploring the Meaning of Doing for People Recovering from Mental Illness [PhD thesis, Auckland University of Technology].
Sutton, D. J., Hocking, C. S., & Smythe, L. A. (2012). A Phenomenological Study of Occupational Engagement in Recovery from Mental Illness. Canadian Journal of Occupational Therapy, 79(3), 142–150. https://doi.org/10.2182/cjot.2012.79.3.3
Hvorfor vi har lavet denne guide digitalt
“Doing Well”-guidebogen blev designet af Janette Cabrera som en del af hendes masterforskning i 2022. Good Health Design, i samarbejde med Daniel Sutton, har valgt at gøre den tilgængelig i vores butik på Janettes vegne, fordi vi mener, at alle unge fortjener værktøjer til at navigere gennem svære tider. Indtil nu har den kun været tilgængelig som trykt bog mod betaling. Men vi ved, at ikke alle har råd — og vi vil ikke have, at økonomi skal være en barriere.
Derfor har vi gjort hele guiden tilgængelig her online, gratis for alle. Alle arbejdsark kan downloades, printes eller deles, så de kan nå så mange som muligt.
Foretrækker du stadig en fysisk bog?
Du kan stadig købe en fysisk kopi (engelsk version), hvis du vil have en til dig selv, din familie eller din arbejdsplads. Nogle gange gør bogens vægt og pladsen til at skrive i den hele forskellen. Gå til GHD Shop.
Hjælp os med at sprede bogen videre
Her er, hvor du kan hjælpe. For hver NZD$35, vi modtager i donationer, giver vi en fysisk kopi af guiden til en ung gennem en lokal mental sundhedsorganisation. Det er en enkel måde at udvide rækkevidden af denne ressource — fra dine hænder til deres. Hver bidrag gør en forskel. Sammen kan vi sikre, at denne guide ikke kun lever online, men også når ud til dem, der har mest brug for den.
