Välkommen till din guide till att må bra. Den här guiden är utformad och illustrerad av Janette Cabrera för att hjälpa dig att reflektera över vardagliga aktiviteter och hur du kan använda dem för att komma in i det sinnestillstånd du vill vara i.
Välkommen till din guide till att må bra. Den här guiden är utformad och illustrerad av Janette Cabrera för att hjälpa dig att reflektera över vardagliga aktiviteter och hur du kan använda dem för att komma in i det sinnestillstånd du vill vara i.
Daniel Sutton, en arbetsterapeut inom psykisk hälsa, forskare och akademiker, förklarar hur vi kan upptäcka att vi byter mellan olika “aktivitetslägen” i livet – särskilt när vi står inför utmaningar i livet. Görande” syftar på alla aktiviteter som vi väljer att fylla våra dagar med.
Välj ett av aktivitetslägena nedan för att läsa mer.
Perioder av icke-görande kan vara hjälpsamt för att hitta tillbaka till omtanke och att ta hand om sig själv. Det är också viktigt att komma ihåg att ingen kan göra denna resa ensam.
Perioder av halv-görande kan hjälpa oss att känna oss närvarande och stadiga i stunden, i våra kroppar och i vår omgivning. Att ta-det-lugnt kan hjälpa oss att återinföra enkla men meningsfulla aktiviteter i våra dagar.
Engagerat görande kan bidra till vårt sociala välmående. Detta läge är hjälpsamt för att hitta vår plats i världen med andra. Att göra saker synkat med andra kan ge struktur och mening i livet.
Uppslukat görande handlar om att hitta ditt flow. Att göra saker i detta läge kan hjälpa dig att hitta styrka i det som gör dig unik och en kontakt med ditt mest autentiska jag.
För att kunna använda olika lägen på ett hälsosamt sätt behöver vi lära oss hur vi tar oss in i och ut ur de lägen vi vill vara i, och vad som fungerar bra för oss. Den här delen av guiden innehåller övningar som kan hjälpa dig att reflektera över detta.
Du kanske har märkt att vissa aktiviteter inte nödvändigtvis innebär att du hamnar i ett specifikt läge. I exemplen nedan kan vi se att samma enkla aktivitet – att sitta ner – kan användas för att ta sig in i vart och ett av de fyra lägena.
Syftet med aktiviteterna i guiden är att ge dig en utgångspunkt för att lära dig hur du tar dig in i varje läge. Genom att känna igen de aktiviteter som du personligen tycker är mest hjälpsamma för att komma in i varje läge kan du sedan börja planera de steg du kan ta för att komma dit.
Genom att visualisera din berättelse om ”görande” har du förhoppningsvis upptäckt något som kan vara hjälpsamt att ta med dig på din resa mot psykiskt välmående!
Om du tyckte om den här guideboken kan du köpa ett fysiskt exemplar i Good Health Designs butik och förvara det på en säker plats så att ditt framtida jag kan hitta den igen.
Till Dr Daniel Sutton för stödet i utvecklingen av denna guidebok, som bygger vidare på hans tidigare forskning.*
Och till Prof. Stephen Reay och Good Health Design-studion för deras omfattande vägledning och stöd.
Till de kliniska experterna och experterna inom design för hälsa som generöst bidrog med återkoppling, tid och kunskap under skapandet av denna resurs.
Slutligen, till de unga vuxna som delade med sig av sina berättelser från egen erfarenhet i hopp om att kunna stödja andra i deras resa mot psykiskt välmående.
*Sutton, D. J. (2008). Recovery as the Re-fabrication of Everyday Life: Exploring the Meaning of Doing for People Recovering from Mental Illness [PhD thesis, Auckland University of Technology].
Sutton, D. J., Hocking, C. S., & Smythe, L. A. (2012). A Phenomenological Study of Occupational Engagement in Recovery from Mental Illness. Canadian Journal of Occupational Therapy, 79(3), 142–150. https://doi.org/10.2182/cjot.2012.79.3.3
Varför vi gjorde denna guide digital
Guide till att må bra utformades av Janette Cabrera som en del av hennes masterforskning år 2022. Good Health Design beslutade, i samarbete med Daniel Sutton, att göra den tillgänglig i vår butik på Janettes vägnar eftersom vi anser att varje ung person förtjänar verktyg som kan hjälpa dem att ta sig igenom svåra tider. Hittills har den bara funnits tillgänglig som en tryckt bok mot betalning. Men vi vet att inte alla har råd med det — och vi vill inte att kostnaden ska vara ett hinder.
Därför har vi gjort hela guiden tillgänglig här online, gratis för alla att använda. Alla arbetsblad är gratis att ladda ned, skriva ut och dela, så att de kan nå så många som möjligt.
Tycker du fortfarande om att hålla en bok i handen?
Du kan fortfarande köpa ett fysiskt exemplar om du vill ha ett till dig själv, din familj eller din arbetsplats. Ibland kan känslan av en bok i handen och utrymmet att skriva i den göra stor skillnad. Gå till GHD-butiken.
Hjälp oss att sprida boken vidare
Här kan du hjälpa till. För varje 35 dollar vi får in i donationer kommer vi att ge ett fysiskt exemplar av guiden till en ung person genom en lokal verksamhet inom psykisk hälsa. Det är ett enkelt sätt att låta denna resurs nå längre — från dina händer till deras.
Varje bidrag gör skillnad. Tillsammans kan vi se till att denna guide inte bara finns online, utan också hamnar i händerna på dem som behöver den mest.
